本script為載入jquery核心使用,不影響頁面資訊瀏覽
:::* 瀏覽位置:首頁 > 衛教文章
  • 字級選擇
  • 大
  • 中
  • 小

衛教文章


淺談女性睡眠障礙

  • 發佈日期:2018-02-06
  • 照片說明文字1、女性睡眠障礙的比例與症狀:睡眠呼吸中止症?打鼾比例?罹患慢性病的比例?易發胖的比例?
    (a)根據2007年的一項國內大型流行病學研究,每4個成人中有1人(共約480萬人)有睡眠問題。女人睡得比男人差,從青春期到老年,各年齡層的女人有睡眠問題的比例,都比男人高。有睡眠問題的女人是男人的1.5倍。
    (b)根據成大醫院睡眠中心的統計資料,國人尋求診療的常見睡眠問題依序為嚴重打鼾症(37%)、睡眠呼吸中止症(28%)、腿部不寧症(10%)、失眠(6%),與其他少見睡眠疾患。我們曾針對南台灣的嚴重打鼾族群,以睡眠檢測儀器作為客觀的輔助診斷工具,結果發現40歲以上的女性,主訴半夜鼾聲惱人者,高達61.5%合併出現阻塞性睡眠呼吸中止症,相對而言,40歲以下女性族群,僅有26.2%合併出現阻塞性睡眠呼吸中止症。隨著年紀增長,阻塞性睡眠呼吸中止症的發生率越高。
    (c)國外研究發現,體重過胖會更明顯的影響阻塞性睡眠呼吸中止症嚴重度,影響力勝過年齡增長。BMI>30的肥胖女性,高達62%伴隨阻塞性睡眠呼吸中止症。
    (d)月經周期是否規律也可能影響阻塞性睡眠呼吸中止症嚴重度,已停經的婦女罹患阻塞性睡眠呼吸中止症的風險最高(35%),其次(23%)是月經周期不規律的婦女,風險相對較低(16%)的是月經周期正常的婦女。
    (e)針對女性族群,導致阻塞性睡眠呼吸中止症的可能危險因子包括:年齡增長、過度肥胖、月經周期不規則、更年期。

    2、睡眠障礙主要的困擾或引發的後果?
    (a)針對女性族群,阻塞性睡眠呼吸中止症的可能伴隨徵狀包括:習慣性打鼾、旁人目睹呼吸中止現象、白天過度嗜睡、入睡困難或半夜睡眠斷斷續續、腿部出現抽筋或不寧動作等等。主要的成因是上呼吸道過度狹窄,引起體內血氧濃度不足。
    (b)針對女性族群,阻塞性睡眠呼吸中止症可能導致慢性疾病,包括心臟疾病、動脈性高血壓、糖尿病、多囊性卵巢症候群、關節炎、憂鬱症。

    3、如何改善女性的睡眠品質:坊間說法的迷失-喝紅酒有助睡眠?運動有助睡眠?
    (a)酒精能幫助睡眠?→錯誤
    (1)鎮靜效果也許會讓你較快入眠,但是對睡眠品質確有害處,因此是弊多於利
    (2)當身體裡有酒精時,深層睡眠會減少(深層睡眠:醒來神清氣爽的要素)

    (b)小睡一會兒是種壞習慣?→錯誤
    (1)小睡對人可能有好有壞
    (2)如果小睡不會影響你的主要睡眠時段,那就無妨
    (3)「壞」的小睡:慢性失眠→白天過長的小睡
    (4)時機:中午小睡是彌補睡眠良方、傍晚小睡易致夜間入睡困難

    (c) 規律運動可以改善睡眠清醒生理節奏?→正確
    (1)好處:更快入睡、睡得更深、半夜較少醒來
    (2)原則:>3次/週,讓心跳速度暫時升高20-30分鐘
    (3)時機:勿接近就寢時間,至少間隔2個小時

    4、如何慎選睡眠工具?床墊/枕頭/寢具/燈光
    創造良好的睡眠環境是非常重要的。
    (a)控制臥室的噪音:
    (1)降低或巧飾可能干擾睡眠的噪音 (泡綿材質耳塞、厚質窗簾與地毯吸音、雙層玻璃窗)
    (2)穩定的「背景噪音器」(white noise),又稱白噪聲 (模糊外界聲響,例:電風扇)
    (b)隔絶光線:環境光線會刺激大腦內的生理時鐘,因此愈暗愈好
    (c)保持房間涼爽通風
    (d)挑選舒適的床墊與枕頭
    (1)床墊:依據不同的身型與體重,找出最適合自己的床墊。挑選的重點包括:身體與床墊的支撐度、軟硬度、散熱效果、具備抗菌防螨材質。舉例:長期使用太硬床墊,可能造成睡眠時腰部脊椎懸空,以至於脊椎週圍肌肉無法放鬆,時間一久就會引起腰痠背痛症狀。
    (2)枕頭:枕頭勿睡太高,下巴靠近胸部易致上呼吸道更狹窄。挑選的重點就是讓頸部有支撐,頭頸部稍成伸展狀,讓肩頸可以放鬆。
  • 分享
*回上一頁 *到最上面